Siema mam pytanie co do produktu jeżeli biorę na czczo to brać 30 min przed posiłkiem czy bezpośrednio. Tak samo przed treningiem w dni treningowe 30 min przed treningiem czy jak ?? Chyba że ktoś ma inne sugestie co do brania Arginine3 to proszę pisać jak korzystniej brać ją Proszę o rade
[...] wodę, jak już się nasycimy po kilku/nastu dniach suplementacji to pora, w której ją łykniemy chyba jest bez znaczenia No właśnie, ja też nabyłem mono i Tadziu zalecił w DT przed i po treningu. Tylko nie dopytałem co to konkretnie oznacza :) Ok, w takim razie po treningu będę robił tak jak Ty, zmieszam to z białkiem i w szatni zaleje wodą i [...]
Andy, jesli ktos zarzyna wiare wielokilometrowymi biegami przed treningiem i prowadzi wielogodzinne zajecia to o jakiejkolwiek metodyce nie moze byc mowy. Emin juz nie jest z Leungtingowcami. Trzeba bylo tego co cwiczyl 3 miechy wyslac na kogos kto trzy miechy boksowal albo Bjj cwiczyl. Nic by z niego nie zostalo. To co jeden winchunista z drugim [...]
[...] na pierwszy cykl wez monohydrat, z innymi formami bedzie mozna sie bawic, ale poozniej.. co do suplementacji to proponooje tak: dzien treningowy: monohydrat kreatyny - 5g przed treningiem tauryna - 1,5g przed treningiem, 1g po treningu. BCAA - 10 tabletek rano glutamina 2g rano, 2-4g w ciągu dnia(w dawce 2g na porcje)2 g przed treningiem, 5g [...]
[...] Trening: http://img163.imageshack.us/img163/4152/treningi26032013.png Opis: Menu: Bilans wyszedł mniej więcej OK. Niestety słabe posiłki miałem z rana, szczególnie ostatni przed treningiem - nr 3. Trening miałem zaraz po pracy więc przerwa 3h. Obawiałem się tego treningu, że siły nie będzie, bo z reguły ćwiczę 1,5-2h po posiłku. To jest dla [...]
[...] niestety dwóch wartości kg, więc na zrzucie tylko 7kg widać. Odwodzenie robiłem 7kg w każdej serii, szrugsy kolejno: 14/16/18kg. Dzisiaj mega DOMSy na kapturach. Uginanie przedramienia sztangą - Ciężary podobne jak ostatnio. W ostatniej serii musiałem już zejść, aby dobić ilość. Dobrze spompowane miałem już barki boczne i plecy. Bic też [...]
[...] ale o tym poniżej :-P. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4,(nr 5 będzie to samo). http://img69.imageshack.us/img69/6681/nr12340305.jpg Trening: Suplementy: na czczo kreatyna 5g, przed treningiem (11.30) 3xThermo Shred (popołudniem już nie chciałem brać kolejnej porcji), 1xCissus, po treningu kreatyna 5g, 1xCissus. BCAA 20g okołotreningowo. Rozrzewka [...]
[...] i pobiegać na świeżym powietrzu. SUPLEMENTACJA: Zastanawiam się nad kupnem albo DECA-STACK, CLOUTEM, NO-EXPLODE, lub NOZ FULL THROTHE z nutrabolic. Potrzebuję coś co kopnie przed treningiem ponieważ brak energii do ćwiczeń , chodzę trochę zaspany (mimo , że śpię 8 lub więcej godzin). Być może to przez pogodę. Stack przedtreningowy powinien [...]
[...] dać Tobie kolejnego sogacza ale niestety nie da rady... Christof - dziękuję za odwiedziny zapraszam częściej. Faktycznie smak jest tragedia. Jestem narazie na jednej miarce przed treningiem ale docelowo mają być dwie - bez carbo się nie obędzie niestety. Nie mam żadnych rewolucji żołądkowych , czyli organizm dobrze reaguje na ten wynalazek. [...]
[...] białka. Mleko zbędne II - 2 bulki razowe z ziarnami - jedniodniowy sok marchwiowy - 50g gainera - 100g pol. sopockiej Sok sam robisz? Jeśli tak ok, ale pij 20minut przed lub 45 minut po posiłku III - Nie moge okreslic, bardzo roznie... Zawsze chudego mieska (najczesciej piers) jakies 100-150g, ziemniaki lub ryz 150-200g, surowka IV - [...]
mam takie pytanko dotyczące posiłku przed treningiem. Zauważyłem dwa warianty na forum. 1.posiłek przed treningiem jest jednym z najbardziej kalorycznych posików w ciągu dnia(oprócz śniadania i potreningowego)i jest spożyty na ok2h przed terningiem(najczęściej duży obiad) 2.posiłek przed tren jest niezbyt duzy np:ryż +piers co daje około [...]
[...] mlekiem 4. kurakowy cyc orzechy włoskie jogurt naturalny musztarda ogórki 5. biały ser półtłusty + magnez i potas + wapń SUMA 184B 66T 92WW 1711kcal TRENING Nie przeczytałam przed treningiem planu, więc popieprzyły mi się ćwiczenia Pompki okazały się totalną porażką Do wyciskania leżąc miałam asekurację, więc zaatakowałam 35kg i w związku z tym [...]
[...] pierwszy AMRAP lepiej. Od T2B wszystko się yebło- po prostu znowu odwaliłam tę głupotę, która mi się czasem zdarza, czyli zjadłam (w zasadzie to wypiłam) za dużo i za krótko przed treningiem- masło orzechowe, mięso i jeszcze kawa bp na 4 godziny przed podejściem do WODa to niestety zła strategia. Chociaż czułam powera, gdybym podjadła w południe [...]
[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Sen i duża ilość ww przed treningiem i jest moc8-) super było8-) Muszę pilnować, żeby jednak w posiłku przedtreningowym większa ilość ww była. Więcej siły mam wtedy i lepiej trening się robi. [...]
[...] i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/vjyh2S.png 30min przed treningiem: 16g BCAA W czasie treningu: 16g BCAA Po treningu: 8g kreatyna + Scitec Whey (wliczone w dietę) Wit. D3 Wit. K2 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - [...]
[...] ale obawiam się, że nigdy nie udało mi się wejść w cel. Zmęczony byłem, ale bez przesady - żyłem. Kiedyś, w starym dzienniku, pisałeś: "Tabata ze skakanką na rozgrzewkę przed treningiem" :-) Próbowałeś kiedyś Marcinie zrobić Tabatę wg protokołu pana Izumiego? Taką do mroczków przed oczami, po której masz siłę tylko prosić o dobicie? :-) [...]
Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz warzywa umiarkowanie 5 gr Oliwa umiarkowanie zaraz po treningu 30 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr [...]